Um
ciclista com uma desidratação só que seja a 1% do seu peso (por exemplo, 600g
por 60 kg), as capacidades físicas ficam reduzidas em cerca de 10%.
Durante
as jornadas sem bicicleta, é recomendável beber regularmente pelo menos 2
litros por forma a não ficar desidratado.
Durante
o esforço deverá beber de 10 em 10 minutos (aqui depende o terreno e o esforço
exercido). Esta bebida deve ser composta por 20g de (frutose/glicose) por
litro, isto permite uma maior hidratação. Não obstante, é conveniente não
concentrar demasiados açucares na bebida, é preferível ir absorvendo pequenas
quantidades do que grandes quantidades de uma só vez.
Em
saídas longas e durante o verão com temperaturas elevadas, a quantidade de
sódio perdida pelo suor pode fazer diminuir a sua concentração na corrente
sanguínea. Esta falta de sódio no sangue vai provocar contracções musculares e
pode provocar convulsões.
Depois
de cada saída deve-se hidratar com uma bebida rica em sódio, águas minerais e
também podemos incluir sumos de fruta ou legumes.
